Oboseala de toamnă: când devine un semnal de alarmă pentru sănătate

Toamna aduce zile mai scurte și temperaturi mai scăzute, iar organismul are nevoie de o perioadă pentru a se adapta la noul ritm, potrivit Digi24. Oboseala accentuată, somnolența din timpul zilei și modificările programului de odihnă pot apărea în această tranziție. În majoritatea cazurilor, aceste manifestări sunt firești și se remediază de la sine.

Dr. Andreea Mihaela Popa, medic pneumolog cu competențe în somnologie, a explicat pentru Digi24.ro că schimbarea anotimpului implică nu doar temperaturi mai scăzute, ci și modificări ale duratei zilei, ale expunerii la lumină naturală, ale rutinei zilnice și, uneori, ale nivelului de activitate fizică. „Lumina este unul dintre principalii factori care reglează ritmul circadian și ciclul somn-veghe”, a declarat medicul. Seara, pe măsură ce lumina scade, crește secreția de melatonină, hormonul care pregătește organismul pentru odihnă, iar dimineața, expunerea la lumină reduce această secreție și favorizează starea de veghe.

Simptomele care nu trebuie ignorate

Toamna, trezirea poate fi mai grea, adormirea poate avea loc la ore diferite, iar somnul poate fi mai puțin odihnitor. Lumina artificială de seara, de la telefon, televizor sau laptop, îngreunează instalarea somnului. Perioada de adaptare variază de la o persoană la alta, în funcție de programul de odihnă, expunerea la lumină, activitatea fizică, stres și starea generală de sănătate. Pentru multe persoane, manifestările sunt ușoare și se estompează treptat, în decurs de câteva zile sau săptămâni.

Cu toate acestea, oboseala persistentă sau agravată, care afectează activitățile cotidiene, nu trebuie atribuită automat schimbării anotimpului. Dr. Popa atrage atenția că este important să fim atenți la anumite simptome asociate: sforăit puternic, pauze respiratorii în somn, treziri repetate, dureri de cap dimineața, somnolență excesivă în timpul zilei sau dificultăți de concentrare. În astfel de situații, se recomandă o evaluare medicală, deoarece „oboseala de toamnă” poate ascunde o tulburare de somn care necesită investigații.

Recomandări pentru un somn odihnitor

Pentru a facilita adaptarea organismului, medicul recomandă menținerea unui orar regulat de odihnă, cu ore apropiate de culcare și trezire în fiecare zi, inclusiv în weekend. Expunerea la lumină naturală, mai ales în prima parte a zilei, este esențială; o plimbare în aer liber dimineața sprijină sincronizarea ritmului circadian. Activitatea fizică regulată contribuie la un somn de calitate, dar exercițiile foarte intense trebuie evitate aproape de ora culcării, deoarece mențin starea de alertă.

Seara, este indicată reducerea treptată a stimulilor care întârzie adormirea: limitarea luminii puternice și a timpului petrecut în fața ecranelor, precum și adoptarea unei rutine relaxante înainte de culcare. Dormitorul ar trebui să fie liniștit, întunecat și cu o temperatură confortabilă. De asemenea, consumul de cofeină în a doua parte a zilei poate întârzia adormirea și influența calitatea somnului, iar efectele nu sunt întotdeauna resimțite imediat.

„Nu există un interval valabil pentru toată lumea. Perioada de adaptare poate varia în funcție de programul de odihnă, expunerea la lumină, nivelul de activitate fizică, stres și starea generală de sănătate”, a subliniat dr. Popa. Pentru cei care se confruntă cu simptome persistente, consultul medical poate aduce claritate și soluții adecvate.

Sursa: Digi24